踝关节扭伤防治指南：避免疼痛，重拾活力339

踝关节扭伤是生活中非常常见的损伤，尤其在运动、行走不慎时容易发生。轻微的扭伤可能只是短暂的不适，但严重的扭伤则可能导致韧带撕裂、骨折甚至慢性踝关节不稳，严重影响生活质量。因此，了解踝关节扭伤的防治知识至关重要。本宣传册将为您详细讲解踝关节扭伤的成因、症状、处理方法以及预防措施，帮助您远离踝关节疼痛，重拾健康活力。

一、踝关节扭伤的成因

踝关节扭伤主要是因为踝关节受到外力作用，超过了其生理承受范围而导致的。最常见的原因是足部突然内翻（内侧韧带损伤）或外翻（外侧韧带损伤），这通常发生在：运动过程中，例如篮球、足球、跑步等；行走不慎，例如踩到障碍物、地面不平；不正确的运动姿势或穿着不合适的鞋子。 此外，踝关节周围肌肉力量不足、本体感觉差（对身体位置和运动的感知能力下降）、以及先前踝关节损伤史等因素，也会增加踝关节扭伤的风险。

二、踝关节扭伤的症状

踝关节扭伤的症状严重程度因损伤程度而异，从轻微的疼痛和肿胀到剧烈疼痛、无法负重不等。常见的症状包括：
疼痛： 踝关节部位出现疼痛，程度轻重不一，可能伴随局部压痛。
肿胀： 踝关节周围出现肿胀，程度与损伤程度相关，严重者可能伴随皮肤淤青。
功能障碍： 踝关节活动受限，行走困难，甚至无法负重。
不稳定感： 严重扭伤后，踝关节可能出现不稳定感，感觉关节容易再次扭伤。
跛行： 为了减轻疼痛，患者可能会出现跛行。

需要注意的是，如果出现剧烈疼痛、无法负重、关节畸形、伴随麻木或感觉异常等情况，则需要立即就医，排除骨折等严重损伤的可能性。

三、踝关节扭伤的处理方法

踝关节扭伤的处理遵循PRICE原则：
P (Protection): 保护：避免再次损伤踝关节，可以使用拐杖或其他辅助工具帮助行走，避免负重。
R (Rest): 休息： 避免活动受伤的踝关节，给予充分的休息。
I (Ice): 冰敷： 在受伤后的前48-72小时，每隔2-3小时冰敷15-20分钟，可以减轻肿胀和疼痛。注意避免直接将冰块敷在皮肤上，最好用毛巾包裹。
C (Compression): 加压： 使用弹性绷带或护踝进行加压包扎，可以减少肿胀。
E (Elevation): 抬高： 将受伤的踝关节抬高到心脏水平以上，可以促进血液回流，减轻肿胀。

除了PRICE原则，还可以根据医嘱服用一些非处方止痛药，例如布洛芬或对乙酰氨基酚，来减轻疼痛和炎症。 如果症状严重或持续时间较长，应及时就医，医生可能会根据病情进行进一步的检查和治疗，例如物理治疗、康复训练等。 严重扭伤可能需要手术治疗。

四、踝关节扭伤的预防

预防踝关节扭伤的关键在于增强踝关节周围肌肉力量，提高本体感觉，并选择合适的运动方式和防护措施：
增强肌肉力量： 定期进行踝关节周围肌肉的强化训练，例如踮脚、提踵等练习，可以提高踝关节的稳定性。
提高本体感觉： 进行平衡训练，例如单腿站立、闭眼站立等练习，可以提高对身体位置和运动的感知能力。
选择合适的运动鞋： 选择合适的运动鞋，鞋底应具有良好的支撑性和缓冲性，鞋带要系紧。
避免在不平坦的路面上行走或运动： 选择平坦的路面进行运动，避免在不平坦的路面上行走或运动。
正确地进行运动： 在运动过程中，要保持正确的姿势，避免突然的扭转和加速减速。
使用护踝： 在进行高强度运动或容易发生扭伤的环境中，可以考虑使用护踝，提高踝关节的保护。

五、结语

踝关节扭伤虽然常见，但并非不可避免。通过了解其成因、症状、处理方法以及预防措施，我们可以有效地降低踝关节扭伤的发生率，维护踝关节的健康，享受健康快乐的生活。 如果您有任何疑问或不适，请及时咨询医生或专业人士。

2025-06-20

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