远离“三高”，守护健康生活：一份全面解读与实用指南131

“三高”，即高血压、高血脂、高血糖，是现代社会常见的慢性代谢性疾病，严重威胁着人们的身体健康和生命安全。它们常常互为因果，相互影响，并极易诱发心脑血管疾病、糖尿病等严重并发症。 为了帮助大家更好地了解和预防“三高”，本宣传册将从疾病成因、症状表现、预防措施以及日常管理等方面进行详细解读，希望能为您的健康保驾护航。

一、什么是“三高”？

1. 高血压：是指血压持续高于正常范围(收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg)。长期高血压会损伤血管，增加心脑血管疾病的风险，如脑卒中、冠心病、心力衰竭等。高血压初期往往没有任何症状，因此更需要定期体检进行监测。

2. 高血脂：是指血液中脂质（包括胆固醇和甘油三酯）含量过高。高血脂可导致动脉粥样硬化，形成血栓，堵塞血管，引发心脑血管疾病。高血脂同样可能没有明显的早期症状，容易被忽视。

3. 高血糖：是指血糖水平持续高于正常范围(空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后2小时血糖≥11.1mmol/L)。长期高血糖会损伤血管和器官，导致糖尿病及其并发症，如糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变、糖尿病足等。高血糖的早期症状包括多饮、多食、多尿、体重下降等，但部分人群可能症状不明显。

二、“三高”的成因

“三高”的发生与多种因素有关，包括遗传因素、生活方式以及环境因素等。不良的生活习惯是“三高”的主要诱因，例如：

• 饮食不规律：高盐、高脂、高糖饮食；暴饮暴食；经常食用加工食品、快餐等。

• 缺乏运动：久坐不动，缺乏体育锻炼。

• 肥胖：超重或肥胖是“三高”的重要危险因素。

• 吸烟：吸烟会损伤血管内皮，增加血压和血脂。

• 饮酒过量：长期大量饮酒会增加高血压和高血脂的风险。

• 精神压力过大：长期处于高压状态会影响内分泌系统，增加“三高”的患病风险。

• 遗传因素：家族中有“三高”病史的人群患病风险更高。

三、“三高”的症状表现

正如前面所述，“三高”的早期症状往往不明显，甚至没有症状，这增加了疾病的隐匿性。 部分患者可能出现头晕、头痛、乏力、视力模糊、肢体麻木等症状，但这些症状并非“三高”所特有，容易被误诊。因此，定期体检至关重要。

四、“三高”的预防与管理

预防和控制“三高”的关键在于改变不良生活方式，养成健康的生活习惯。以下是一些实用建议：

1. 合理膳食：

• 控制钠盐摄入：少吃腌制食品、咸菜等高盐食物，烹饪时尽量少放盐。

• 减少饱和脂肪和反式脂肪酸的摄入：少吃肥肉、动物内脏、油炸食品等。

• 增加水果蔬菜的摄入：多吃富含纤维素的水果蔬菜，有助于降低血脂和血糖。

• 控制糖的摄入：少吃甜食、含糖饮料等。

• 选择低脂、低糖、低盐的食物。

2. 加强运动：

• 建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳等。

• 坚持运动，循序渐进，量力而行。

3. 控制体重：

• 保持健康的体重，避免肥胖。

• 通过合理膳食和运动控制体重。

4.戒烟限酒：

• 戒烟可以有效降低心脑血管疾病的风险。

• 限制饮酒量，男性每天不超过2杯标准酒，女性不超过1杯。

5. 定期体检：

• 定期进行血压、血脂、血糖等检查，及早发现和治疗“三高”。

• 根据医生的建议，选择合适的药物进行治疗和控制。

6. 控制情绪：

• 保持良好的心态，避免过度焦虑和压力。

• 学习一些减压方法，如深呼吸、瑜伽等。

五、结语

“三高”虽然是一种慢性疾病，但只要我们积极预防，坚持健康的生活方式，并定期进行体检和治疗，就能有效地控制病情，降低并发症的发生风险，拥有健康长寿的生活。希望本宣传册能为您提供一些有益的信息，祝您健康快乐！

2025-07-10

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